L'ILLUSION DE LA PRÉVENTION DES BLESSURES 🧙‍♀️

Prévenir, limiter, réduire les risques de blessures sont des termes que l’on emploie couramment dans le monde du sport.

C’est devenue une priorité pour les staffs, essayer de réduire au maximum les risques de blessures chez les joueurs. 🎯

À juste titre, puisque la blessure est un fléau pour la performance sportive. Un athlète blessé est un athlète qui ne peut pas performer (vraiment ?). 🧐

J’aimerais te partager ma réflexion sur le sujet.

Ton avis m’intéresse, alors n’hésite pas à répondre à cet e-mail ou directement sur Instagram. 💬

Mais est-ce que l’on peut réellement prévenir les blessures ? 😱

Tout d’abord, je vais te parler de ma vision du sport de performance.

Le sport est de plus en plus compétitif, que ce soit par les moyens mis en place, les nouvelles méthodes/connaissances de l’entrainement (mental et physique), l’engagement des athlètes, etc.

Pour essayer de devenir ou rester compétitif, il faut toujours pousser plus loin l’entrainement (physique et mental) de l’athlète, que ce soit dans l’intensité, dans le volume. 📈

Ce n’est pas sans risque, vouloir pousser toujours plus le corps pour essayer d’être meilleur que les autres a des conséquences (blessure, burn-out, etc.). Le nombre de burn-out entrainant une fin de carrière chez les sportifs est de plus en plus conséquent.🧠

La blessure et la performance sont interdépendantes. La performance est une danse perpétuelle entre les limites du corps humain. Pousser l’athlète au maximum pour performer, tout en essayant de ne pas le blesser. Mais cela arrive ! 😮‍💨

La performance est la capacité à stimuler le corps à son maximum sans se blesser. La science de l’entrainement n’est pas une science exacte, d’autant plus que la blessure est multifactorielle.

Ma réponse à la question : est-ce que l’on peut réellement prévenir les blessures ?

Si l’on recherche la performance = NON

Si l’on souhaite s’entrainer pour le plaisir = OUI

Non, la blessure fait partie de la vie d’un sportif de haut niveau, cela arrive. En jouant avec les limites, parfois, on gagne (performance), parfois, on perd (perd). Ce serait hypocrite de dire que l’on peut performer sans risque. ⚠️

Attention, ne me fais pas dire ce que je n’ai pas dit. Je ne dis pas qu’il faut s’entrainer n’importe comment et attendre le jour où ça pète. Évidemment, il y a des circonstances aggravantes pour les risques de blessures. Mais, ce n’est pas parce que l’on règle ces éléments qu’il n’y aura pas de blessures. 🙅🏻‍♂️

La blessure étant multifactorielle, c’est un système très complexe alliant le physiologique, le psychologique et le psychique. De plus, nous ne sommes pas tous égaux, certains sont plus sujets aux blessures que d’autres naturellement. 😪

La plupart des blessures sont psychologiques…

Plus j’en apprends sur l’entrainement et les athlètes, et plus je constate que la majorité des blessures sont psychologiques. Les sportifs ont aussi une vie personnelle, et elle affecte énormément les réponses physiologiques.

Une rupture, des examens, la perte d’un proche, le stress, l’anxiété, etc., les sportifs y sont confrontés. Ces éléments font des ravages sur la santé physique et mentale des athlètes. 💔

Prenons un exemple simple, la rupture des ligaments croisés. C’est une blessure devenue courante, lorsque l’on rassemble les informations avec le sportif sur les 2 à 3 dernières semaines pré-blessure. On constate régulièrement, qu’il y a eu des changements (alimentaire, hygiène de vie, personnel, etc.). 📉

La dure réalité du terrain.

Un autre élément de réflexion sur la blessure. Le vrai problème de la blessure est la baisse de performance. C’est le niveau de performance de l’athlète qui compte, qu’il soit blessé ou pas. Il se peut que la blessure n’affecte pas sa performance (c’est rare, mais possible).

Pour les sports d’équipe, c’est le niveau de performance de l’équipe qui est important. Il y a une véritable différence à prendre en compte entre la blessure d’un remplaçant qui ne joue pas et celle du titulaire indiscutable qui permet de gagner des matchs. Je ne parle pas de différence de prise en charge, attention, ce sont tous des athlètes, des personnes à part entière.

Mais la blessure de certains joueurs affectera plus ou moins le niveau de performance de l’équipe, et c’est ça qui compte réellement dans le sport de performance. C’est factuel, l’entraineur sera plus ou moins affecté suivant la personne blessée, car l’impact sur l’équipe sera différent.

Cela ne doit rien changer concernant notre prise en charge et le suivi de l’athlète. Je voulais simplement évoquer cette réalité assez dure du sport de haut niveau.

Bon, c’est bien beau tout ça, mais qu’est-ce que l’on doit faire dans la prise en charge.

Depuis le début de ce mail, je t’explique que la blessure fait partie du sport, qu’elle est multifactorielle. Alors, comment prendre en charge les sportifs ? 🧐

On les entraine à fond jusqu’à ce que ça pète ?

On fait une prise en charge globale et individuelle pour essayer de limiter les facteurs physiques aggravants ?

On essaie de suivre au maximum les autres facteurs par du monitoring ?

Il existe plusieurs modes de prise en charge qui peuvent varier suivant la philosophie de chacun.

Pour ma part, je pense qu’il est intéressant de prendre en charge l’athlète de manière individuelle pour tenter de réduire au maximum les facteurs physiques aggravant d’une blessure (déséquilibre, déficit, proprioception, mobilité, etc.).

En parallèle, utiliser des outils pour pouvoir suivre les facteurs externes et la santé physique et mentale du joueur (monitoring). 🔑

Il est clair q’un manque de mobilité, une faiblesse musculaire est un facteur de risque d’une blessure. Par contre, il ne faut pas perdre à l’idée que lorsque l’on fait de la « prévention » de blessure, on est TOUJOURS en sous-maximal.

Tu as beau faire plein d’exercice en inversion et éversion de cheville avec charge, avec des sauts, etc., C’est bien, mais tu es toujours en sous-maximale. Malgré tous ces exercices, il est possible de se faire une entorse de cheville. Attention, le temps en prépa est souvent limité. ⏳

Il y a énormément de choses à travailler, la charge d’entrainement est déjà importante, il faut essayer d’être optimal pour le temps passé et les bénéfices engendrés. ✅

Passer 3 heures par semaine sur 5 à faire de la prévention de cheville est, à mon sens, une perte de temps. Le temps est précieux, il faut maximiser le travail → bénéfice.

L’une des méthodes les plus simples pour réduire les risques de blessure de manière générale est de préparer progressivement l’athlète à un gros volume d’entrainement.

Il est démontré que plus un athlète s’entraine, moins il se blesse.

Stéphane Morin (entraineur/préparateur physique), s’est exprimé sur le sujet et je partage sa vision. Il faut habituer le corps à travailler 2, 3, 4 fois plus que lors de la compétition. L’habituer à des niveaux nettement supérieurs que celui de la compétition. 🎯

Un graphique de l’une de ses recherches :

Je vais m’arrêter là, car je pourrais continuer comme ça longtemps. Je voulais simplement partager avec toi, ma vision de la blessure chez l’athlète. 😀

Je suis très intéressé par ton avis, partage-le avec moi ! 💬

À bientôt.

Tom