Aujourd’hui, on ne va pas parler de physique, mais de MENTAL ! 🧠
Un game-changer pour la performance, peu importe la discipline, l’objectif ou encore le niveau, cet outil peut aider à améliorer les performances !
Si je te dis que tu peux devenir meilleur au lancer franc, au service ou encore au tir au penalty sans même effectuer le geste.
Tu me dirais, ce n’est pas possible, et pourtant il existe un outil qui le permet !
Facile à mettre en place, gratuit et TRÈS EFFICACE ! 👌🏻
Je te parle d’IMAGERIE MENTALE 👀🧠
A. Guillot (2015) démontre les effets de l’imagerie mentale chez les sportifs et les résultats sont incroyables !
Selon son étude, l’imagerie mentale pourrait :
Améliorer l’apprentissage et le perfectionnement des gestes techniques
Améliorer la confiance en soi et la motivation
Diminuer l’anxiété
Augmenter les récupérations fonctionnelles
Optimiser les stratégies et les tactiques
Incroyable, n’est-ce pas, tu peux développer toutes ces compétences en restant ASSIS dans ton canapé ! 🛋️
Je te mets le lien de l’article complet :
Une étude américaine de Grouios. G (1997) sur l’impact de l’imagerie mentale sur la réussite au lancer franc chez des joueurs de basket de haut niveau.
Dans cette étude, 3 groupes sont mis en place : 1 groupe de travail technique, 1 groupe de travail d’imagerie et 1 groupe témoin.
Ils ont analysé les performances au lancer franc entre pré et post protocole.
Les résultats sont sans appel, l’imagerie mentale était autant, si ce n’est plus efficace pour améliorer les performances au lancer franc en basket-ball.
Les athlètes ayant utilisé l’imagerie mentale ont une amélioration des performances égale même supérieure par rapport aux athlètes ayant suivi un entraînement technique sur celui-ci.
L’étude complète :
Mais comment ça marche ?
L’aspect mental est non négligeable, il joue un rôle dans de nombreux facteurs. Ci-dessous, un graphique de la méthode Target sur la performance mentale.
Le modèle Target reprend une pyramide des éléments mentaux et les liens entre eux.
Comment fonctionne l’imagerie mentale ?
Durant un exercice, certaines régions cérébrales s’activent, notamment les systèmes moteurs (l’aire motrice primaire, l’aire prémotrice, l’aire motrice supplémentaire, les noyaux gris centraux, le cervelet et les lobes pariétaux inférieur et supérieur).
Lorsque l’on imagine un mouvement, ces mêmes zones cérébrales sont activées. Il existe une équivalence neurofonctionnelle entre imaginer et exécuter un même mouvement. 🧠
“Se préparer à agir, réaliser le mouvement et l’imaginer sont donc proches. En outre, l’apprentissage moteur s’accompagne d’une plasticité cérébrale des connexions entre neurones se créent et d’autres disparaissent, qui existe aussi lors de l’imagerie motrice. Les activations cérébrales changent non seulement au cours de l’apprentissage réel, mais aussi pendant l’entraînement mental.”
Imaginer, c’est réussir !
Pourquoi tu devrais essayer !
Comme tu as pu le constater, il y a un véritable lien entre l’aspect mental et physique. Utiliser l’imagerie mentale te permettra d’accroitre tes compétences TECHNIQUES et TACTIQUES ! 📈
Il y a une connexion cerveau-muscle et une certaine plasticité cérébrale lors d’une séance d’imagerie mentale. Cela peut te permettre de travailler un nouveau geste technique.
Dans tous les sports, il y a une part de technicité. Ça t’est sûrement déjà arrivé de repenser à ta performance et de te dire : “J’aurais dû faire ça, comme ça”. 🧠
C’est comme de l’imagerie mentale, ce n’est simplement pas en pleine conscience ! ✅
Pour t’initier à la préparation mentale, tu peux commencer ainsi :
Place-toi de manière confortable (canapé, lit, fauteuil, etc.)
Ferme les yeux et détends-toi.
Concentre-toi sur ta respiration (ventrale).
Une fois dans une phase de méditation (idée claire)
Pense à l’action que tu veux travailler en la visualisant.
Concentre-toi sur les sensations, le ressenti que tu as.
Tu peux ainsi penser à ce geste de manière détaillée et te concentrer sur les points importants.
L’essayer, c’est l’adopter !
Ce sujet ne concerne pas le physique, mais il est un pilier de la performance. C’est pourquoi je voulais t’en parler.
Prends le temps de t’y essayer, tu constateras la différence.
Commence tranquillement avec de petites séances de temps en temps, puis progressivement, tu peux augmenter la durée et la fréquence.
Merci pour ta lecture,
Tom
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