Tu ne dois pas négliger tes fondations ! ❌
Aujourd’hui, je vais te parler d’un principe qui est applicable pour toutes les pratiques sportives et même dans la vie. 🔑
En préparation physique, il y a énormément de choses sur lesquelles nous devons travailler, de nombreuses qualités physiques à développer chez les athlètes.
On peut être tentée de se dire que pour cela, il faut passer le plus de temps possible à développer ces qualités physiques !
Mais ce serait une erreur ! ❌
Ce serait négliger les FONDATION 🥇
La fondation, c’est la base, le socle de la pyramide. 🏛️
Peu importe ce que tu cherches à développer, l’objectif est toujours le haut de la pyramide, c’est la finalité.
Avant de l’atteindre, il faudra passer du temps sur les fondations et les différents étages de la pyramide.
C’est souvent ici que cela coince ! ❌
La plupart du temps, on brûle les étapes en se disant que l’on ira plus vite vers l’objectif. C’est une erreur. 🔥
Pour être un peu plus concret, prenons exemple sur la préparation physique.
En préparation physique, il existe plusieurs périodes dans la saison.
Durant ces périodes, les objectifs de travail et de développement ne sont pas les mêmes. Ces périodes ont toutes pour objectif final de servir les qualités physiques de l’athlète.
Leur objectif principal : permettre à l’athlète d’être performant pour la compétition.
Pour l’être, l’athlète doit passer par de nombreuses phases préparatoires. Et ces phases sont très importantes.
Ce sont durant ces phases que l’on peut prendre le temps de travailler la pyramide de son socle (sa fondation) jusqu’à son sommet.
Prenons l’exemple d’un athlète se préparant pour une olympiade (4 ans de préparation).
Pour la préparation physique d’un athlète de saut en longueur, il ne va pas chercher à développer la raideur tendineuse et l’explosivité durant 4 ans, pourtant ce sont les principaux facteurs de performance de sa discipline.
Non, il va en profiter pour prendre le temps de renforcer ses fondations ! 🏛️
Plus les fondations de la pyramide sont larges et solides, plus la pyramide pourra prendre de hauteur. Ce principe est applicable aux qualités physiques.
Développer les qualités physiques à la base de la pyramide permet d’atteindre des performances supérieures pour la qualité physique à son sommet. (le sommet de la pyramide est plus haut).
Sur le schéma ci-dessous, voici deux pyramides du développement de la force max. Tu peux constater que la pyramide avec la base plus large permet d’atteindre un niveau de force max supérieur.
En augmentant la base, les fondations, tu peux augmenter le potentiel de développement de la qualité physique.
Aujourd’hui, je vois trop de jeunes sportifs vouloir aller tout de suite dans la performance, la spécificité de la discipline, avant même d’avoir construit des fondations.
Certes, cela va permettre d’atteindre plus vite le sommet de la pyramide, mais avec une progression qui sera limitée par le manque de fondation. ⚠️
Reprenons l’exemple de la force max. Tu es débutant et tu cherches à améliorer ta force max, que ce soit à des fins de préparation physique ou pour un sport de force précis (haltérophilie, powerlifting, etc.).
Pour pouvoir atteindre des niveaux de force très importants, tu devras développer beaucoup de choses avant même la force max en elle-même. Exemple :
L’hypertrophie
La technique
L’endurance de force
Etc.
En travaillant directement la force max, l’athlète pourra constater rapidement des progrès. Mais ils seront limités par le manque de fondation, les points précédents n’auront pas été assez développés. 🔐
Les phases préparatoires ne sont pas à négliger ! ⚠️
Ces périodes sont propices pour :
Préparer et renforcer les articulations
Améliorer la technique
Préparer et renforcer les muscles
Améliorer et développer les qualités physiques éloignées (opposées à l’objectif)
En négligeant ces périodes préparatoires, l’athlète s’expose beaucoup plus au risque de blessure. Le corps n’a pas été bien préparé.
Pour résumer, les fondations permettent de préparer le terrain pour atteindre l’objectif de développement. 🎯
En délaissant cette phase pour espérer aller plus vite vers l’objectif, l’athlète réduit son potentiel de performance de manière drastique (sommet de la pyramide plus bas).
Il irait sûrement plus vite au sommet, mais pas plus loin. ❌
Pour performer, il faut avoir une vision à long terme, prendre le temps de construire, de se préparer. ✅
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Merci pour ta lecture,
Tom
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