C’est la question que tu devrais te poser lorsque tu fais un exercice !
Quel est mon intérêt à faire cet exercice ?
Tu as un objectif (je l’espère), et tu t'entraines pour l’accomplir, n’est-ce pas ?
Alors pourquoi, tu perds du temps à faire des exercices qui ne sont pas en lien (direct ou indirect) avec ton objectif. Tu te mets des bâtons dans les roues tout seul 😕
Aujourd’hui, nous allons parler de SPÉCIFICITÉ, notamment de la spécificité dans le choix des exercices. Nous sommes toujours dans une recherche d’optimisation. Autant utiliser des exercices qui te feront progresser sur le terrain.
C’est une perte de temps de faire des exercices pour dire de faire des exercices. ❌
Par exemple : je cherche à développer ma détente verticale en volley-ball.
J’ai choisi de faire du squat : exercice polyarticulaire, travail des membres inférieurs, pattern de flexion/extension de genou (similaire au saut).
Je décide de l’exécuter avec le maximum d’amplitude possible (ass to grass).
Tu penses que je fais le bon choix ? 🧐
Pour vérifier si mon exercice et son exécution sont optimales, il faut s’intéresser à l’objectif = développer ma détente verticale en volley-ball.
Il faut décortiquer le mouvement :
1. Analyse du mouvement spécifique
2. Les muscles engagés (premier et second plan)
3. Le pattern
4. Les articulations concernées
Continuons sur l’exemple de la détente verticale en volley-ball.
1. Mouvement de saut vertical à deux pieds, les bras sont utilisés. Descente en 1/4 de flexion, triple extension (chevilles, genoux et hanches)
2. Muscles principaux : Quadriceps, mollets. Muscles secondaires : ischio-jambiers, fessiers, paravertébraux
3. Pattern de saut en contre-mouvement (utilise l’élasticité musculaire). 1/4 de flexion de genou
4. Chevilles, genoux et hanches
Maintenant que nous avons étudié le mouvement de terrain que nous voulons développer.
Penses-tu que le choix d’un squat en flexion complète est optimal ?
La réponse est ÉVIDEMMENT NON !
Il sera beaucoup plus judicieux de travailler en 1/4 squat pour être plus proche du mouvement de terrain et ainsi avoir un meilleur transfert. ✅
En effectuant du squat en amplitude maximale, il y aura une progression, car le squat répond à 2 des critères d’analyse : les muscles engagés et les articulations concernées.
Tu pourras développer ta détente en volley. Mais pas de manière optimale ❌
Est-ce que ça veut dire que le squat en amplitude complète est inutile pour les joueurs de volley-ball ?
Encore une fois, NON !
Cela dépendra de l’objectif de l’entrainement. Les objectifs varient au cours de la saison. En période de préparation physique générale, l’objectif peut être orienté vers un travail plus musculaire.
Dans ce cas précis, le squat complet sera plus optimal puisqu’il y aura plus d’amplitude de mouvement (étirement) = plus de développement musculaire ! ✅
Pour optimiser l’entrainement, il faut se poser la question de pourquoi je fais cet exercice pour chacun des exercices de la séance ! 🔑
Nous avons uniquement évoqué la question du POURQUOI dans le choix des exercices. Mais cette question concerne tous les paramètres de l’entrainement :
1. Le travail
2. La récupération
3. L’exécution
4. La charge
Un bon entrainement ne se prépare pas au hasard. Ce travail profond d’analyse demande des connaissances et des compétences professionnelles. C’est pourquoi la majorité des programmes sur Internet sont BIDON !
Un programme personnalisé prend du temps dans la construction, puisqu’il faut analyser l’objectif et se poser cette fameuse question : POURQUOI ?
Il me reste quelques places pour un suivi personnalisé, profite-en ! 📈
Gagne du temps avec un programme d’entrainement qui te fera progresser de manière OPTIMALE ! 🏆
Le lien : un entrainement OPTIMAL !
J’espère avoir pu t'aider à mieux comprendre l’intérêt de la spécificité de l’entrainement. Cela peut tout changer dans votre progression, pense-y ! ✅
Merci pour ta lecture,
À bientôt.
Tom
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